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정보지식 직장인을 위한 스트레칭②/ 목뒤, 어깨죽지 통증 예방
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컴퓨터 작업을 하는 직장인에게 흔히 오는 통증이 목뒤와 어깻죽지이다. 이 부위 근육의 잦은 수축으로 근섬유가 쉽게 뭉쳐 있기 때문이다. 따라서 이 스트레칭은 목뼈(경추)를 지지하고 있는 근육들과 어깻죽지 근육인 승모근을 유연하게 펴주는 효과가 있다.
이 같은 스트레칭을 일과 중 틈나는 대로 하면 통증을 예방할 뿐만 아니라, 이미 생긴 통증을 치료하는 데도 효과가 있다.
스트레칭 방법은 다음 순서대로 하면 된다.
①목에 힘을 뺀다 ②오른손을 올려 왼쪽 머리 상단을 잡는다 ③오른손을 지그시 당겨 목이 오른쪽으로 휘도록 한다 ④이때 왼팔은 최대한 늘어뜨린다 ⑤이 자세를 10~20초 유지한다 ⑥이 자세에서 통증이 제일 많이 느껴지는 목의 각도로 방향을 틀어줘도 된다 ⑦왼손으로 반대쪽도 반복해 시행한다.
이 스트레칭시 숨을 억지로 참을 필요는 없으며, 목에 무리한 반동을 줘서는 안 된다. 허리는 자연스레 세운 자세를 유지한다.
(은승표·코리아스포츠메디슨센터 원장·정형외과 전문의)
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